【お腹の調子良好ですか？腸内環境を整えて日々を健康に！】

2022.08.07

健康

皆様、お腹の状態に目を向けられていますか？
お腹が痛いけど我慢して働かなければ…
お腹がいつも違和感あるけど、我慢しなければ…
日々の生活で支障が出ていたりすることは、皆さんの身体への疲労信号です！
無理に動いたり、我慢をする生活でなく、日々お腹の調子が整えられていたら嬉しいですよね！

また、日々の腸内環境を整えることは女性周期の時にも十分対応ができることにもつながります！
日々の健康に加え、腹痛で苦しい生活とは本日で卒業しましょう！

特に今回は、食材や調理法など押さえておきたいポイントを主に３つ書きましたので是非ご覧下さい！

腸内環境を整えるポイント①

1.食物繊維を避ける

理由→食物繊維とは、消化を助ける働きということは間違いなくとてもいい栄養素の一つ。
ここでのポイントは、いかに消化がいいことを優先にしてあげるかでお腹の調子を整えます。
食物繊維は、胃の働きを持続的に行う為、お腹の中が活発化になります。
逆に食物繊維の含みが少ない食材は、消化が早いので即座にエネルギーになるので女性周期には特におすすめのポイント！
おすすめの食材→白米、食パン、バナナなど

腸内環境を整えるポイント②

2.脂物を避ける

Sausages, fish, meat and ingredients cooking. Top view on stone table

理由→これは当たり前！やっている！と言う方も多いかもしれません。脂物とは揚げ物だけを示す物ではありませんよ？
例えば、種類です。魚の場合鯖ですと脂が多く、これもまた消化がゆっくりになりやすい食材です。お肉も同様です。鶏肉ですと皮付きのもも肉や手羽先。牛肉豚肉では、バラ肉など。自分が無意識のうちに食べている脂がお腹に残ってしまうケースがあるかもしれません。
食べる食材でも部位により脂の少ない物を下記の食材を参考に食べるとお腹の調子びっくりするくらい変わるかも？
豊富な食材→魚　シャケ、マグロ　鶏肉　皮なし胸肉、ササミ　牛、豚肉　ヒレ　モモ

腸内環境を整えるポイント③

3.調理法を茹でる、蒸すに変える

理由→茹でることや蒸すことは、長い時間火を通すと言うことも可能になりますので食材が柔らかくなりより吸収を良くする効果が期待できます！
食欲がないときなどに、汁物をあっためて飲むだけで満腹感が出やすいのもここからの効果です！
また、栄養素が逃げにくい調理法になりますので、女性には嬉しい美容効果も期待できます。
オススメの料理→うどん、おかゆ、野菜スープ、ポタージュなど