【コンビニ食でも美肌になれる？選び方のポイントと美肌食材3選】

私たちの体は日々、口にするものによってつくられています。

肌ももちろん例外ではなく、健やかな肌を保つためには栄養バランスのとれた食生活も大切です。

糖質・脂質の多い食べ物やカフェイン・香辛料などの刺激物を多く含む食べ物を摂りすぎると、過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れやニキビを悪化させる可能性があります。
しかし「肌によくないから口にしない」などと我慢しすぎると、かえってストレスになってしまいます。
必要な栄養素は日々の食事できちんと摂取し、嗜好品は「食べすぎない」「ほどほどに」を心掛けましょう。

そこで、今回は、コンビニでも手軽に食べれる
【美肌食材】をご紹介！

毎日自炊やこれを食べたいと思ったものが食べれたらベストではありますが、お仕事や家事で忙しい時も勿論あると思います…
外食とうまく付き合うことが、美肌への秘訣ということをこの記事で是非知って置くと日々の過ごし方やストレスがグンっと減るかもしれません！

コンビニで手軽に食べれる食材①

ヨーグルト

豊富な栄養素→ビタミンB群
おすすめのヨーグルト
・低脂肪＋高タンパク質→ギリシャヨーグルト
・夏バテ防止＋朝におすすめ→果物入りヨーグルト

ビタミンB群が含まれているヨーグルトは、新陳代謝を促し、肌の再生を助けてくれます。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌には整腸作用もあるため、便秘解消にも役立ちます。
コンビニではカロリー控えめのプレーンヨーグルトや、デザート感覚で楽しめるフルーツヨーグルト、タンパク質が豊富に含まれているギリシャヨーグルト、脂肪分を抑えた低脂肪ヨーグルトなどが手に入ります。

コンビニで手軽に食べれる食材②

アーモンドミルク

豊富な栄養素→ビタミンE
ミルク以外のおすすめ食材
・アーモンドチョコレート
→チョコレートによるポリフェノールや糖分によるストレス解消
・アーモンドバター
→良質な脂質でお肌の原料

アーモンドを原料にしたアーモンドミルクも肌荒れ改善効果が期待できます。
アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。抗酸化作用により血行を改善し、肌の新陳代謝を促してくれます。
栄養としてアーモンドに含まれる食物繊維は、レタスの約9倍、ごぼうの約1.8倍。なんと100g中に10.1gも含んでいます。
また、整腸作用や血糖値を上げにくくする機能、血液中のコレステロール濃度を低下させる効果も期待ができる食材です。

コンビニで手軽に食べれる食材③

野菜ジュース

豊富な栄養素→ビタミン群、ミネラル
野菜ジュースの最適な飲むタイミング
・朝→空腹状態の体に栄養が飲み物として取り込みやすい
・間食→高カロリーな物ではなく、栄養素として活用できる

厚生労働省が推奨する1日に必要な野菜の量は350gとされていますが、これだけの量の野菜を毎日摂取するのは難しいものです。
実際、日本人の平均的な野菜摂取量は295g程度で、健康的な肌づくりに欠かせないビタミンやミネラルが不足しがちです。
これらの栄養素を手軽に補うには野菜ジュースがおすすめです。
口内に炎症・ケガをしている方、また高齢で「噛む」「飲む」といった行為が難しい方は、野菜ジュースなら口やのどを痛めるリスクがありません。
どんな栄養素がどのくらい含まれているかはパッケージで確認し、栄養補助として役立ててください。

まとめ
いかがでしたか？
コンビニでも今はこんなに健康になれる食材がたくさんあります。食材を見極めて選択することが皆様の【美肌】につながる秘訣ですよ！