【ストレスを緩和させる栄養素をご存知ですか？明日からストレスフリーの身体に！】

日々、忙しなく時間が過ぎていく中で休んでいるのに「なぜか疲れが取れない」「やる気が出ない」なんてことは誰しもが経験することではないでしょうか。いつも疲れていたり、ストレスを感じている事はありませんか？

実は、このストレスには環境の変化だけでなく、栄養素の不足が関係していることをご存じですか？

何気なく感じているその不調は、もしかしたら食事が関係しているかもしれません！

これがしたいのに…と身体に不調を感じてからでは遅いですよ！
今回はストレスを緩和させる栄養素の紹介と、豊富に含まれている食材のご紹介です。

ストレスというのは、自分が感じていなくても身体に掛かってしまうものです。毎日食べる食事を少し工夫するだけで健康も手に入ります！美味しいご飯を食べて健康になれたら、一石二鳥ですね！

すぐにでも取り入れやすい食材になっていますので、是非参考にしてみてください！

ストレスを緩和させる栄養素①

1.ビタミンC

効果→ 体の血糖値を増やし、ストレスに対処するという効果が期待。
また、免疫力向上や肌のハリ、美容効果にも欠かせない栄養素。

豊富な食材→キャベツ、レタス、いちご、オレンジ
葉物野菜は、食物繊維も豊富！腸内環境も整える効果も実感しやすくなります！

また、ビタミンEは、ストレスから身を守る防御の役割があり特にこの２つはストレスには欠かせない栄養素となります。デザートやサラダに加えるなどして食事に取り入れてみるのはいかがでしょうか♪

ストレスを緩和させる栄養素②

2.ビタミンE

効果→ストレスから身を守る防御の役割。
更に悪玉コレステロールの減少、疾患の予防にも効果的。

豊富な食材→アーモンド、オリーブオイル、うなぎ
ビタミンEは特に、身体に蓄積されにくいので過剰摂取にはなりにくいビタミンです。
間食にナッツ類や調理時にオリーブオイルを使う事で自然とビタミンEの摂取になりますね！

3.飲み物も効果的

オススメの飲み物→オレンジジュース、ホットミルク
適度な炭水化物は身体のエネルギーにもなりますし、

砂糖ではない100%のオレンジジュースは天然の甘みなので身体にも健康的！

また、ホットミルクはビタミンを多く含む他に、リラックス効果が見込めるので眠る前やゆっくりしたい時にはオススメなんです。

忙しくて食事に気を遣えないお昼や朝に、コンビニでも手軽に手に入れられるドリンクで積極的に取り入れていきましょう！

まとめ

ストレスを感じてからでは、身体の疲労は少し限界かもしれません。
ご自身の生活スタイによって何の食材にするかを楽しみながら選択することができます。
ストレスを感じる前に食べ物から対処をすることで日々健康的なお身体を手に入れていきましょう！