【タンパク質＝プロテイン】なんで必要？プロテインは必須アイテム！

2022.11.13

ライフスタイル

「タンパク質」を摂ると美容にいい
「タンパク質」を摂ると痩せる…
最近、色々なところで“タンパク質が体にいい！”って耳にすることが増えたけど、結局のところ、タンパク質って何にいいの…？
最近日本人は「タンパク質」が不足しがち、って言われているけどタンパク質って不足するとそんなに良くないの？？

なんて、漠然と疑問に思っている方も意外と多いのでは！？
もし疑問に思ったまま、特に意識してタンパク質を摂っていないのであれば、
それ…もったいないですよ！！！

そもそも、私たちの体はタンパク質から作られています。
骨や筋肉、血液などから、肌や髪、爪などもすべてタンパク質で構成されているんです！
なので、キレイでしなやかな“美”髪や、うるおいとハリのある“美”肌には、タンパク質が必要不可欠！！
タンパク質が不足してしまうと、本来作りかえられる髪やお肌が作られず、髪が傷んだり、お肌のターンオーバーが乱れて肌荒れの原因になったりも…。
だから、タンパク質不足は美容の大敵なんです！！

☆タンパク質を素早く補給！プロテイン活用法！

一番おすすめなのは…1食置き換える方法！
朝、昼、晩の3食のうちどれか1食や、間食をプロテインに置き換えるだけ！
わずらわしい準備など、一切必要なし。
ただ3食のうちどれかのご飯やいつも食べているおやつを、1回プロテインに替えればいいんです！
朝食や夕食のタイミングで置き換えれば、先述のとおりお肌にも良い効果が！
プロテインは糖質や脂質が低いものが多いので、1食置き換えるだけで単純にカロリー制限にもなります。
キレイになりたい人にこそ、プロテインの1食置き換えはおすすめなんです！！

☆タンパク質摂りすぎて太る？

もし、「プロテインを摂って太った！」という人がいたら…
それはプロテインが問題なんじゃなく、摂取カロリーの問題かもしれません。
“太る”というのは、体が消費するカロリーよりも、食べ物などで摂取するカロリーが上回ったときに起こります。
タンパク質にも 1ｇで4kcalほどのカロリーはあるので、多く摂りすぎたり、そもそも食事でたくさんのカロリーを摂っている場合は太る原因に！！
1日の摂取カロリーをしっかり管理して、それを超えない範囲であればプロテインを摂っても大丈夫！
ちなみに60kgの女性の1日の摂取カロリー目安は2,200kcal。
3食の食事や間食などもあわせて、超えない程度でプロテインを摂りましょうね。

☆プロテインを始める人は、バータイプがおすすめ！

食事や間食の置き換えなどに、とても使いやすいプロテインなんです。
味も豊富で、チョコレートやクランベリー、キャラメルなどまるでスイーツのようなものもたくさんあります。
甘いものが好きな人でも、おやつの代わりに美容のためにタンパク質、ってこともできちゃうんです。
「粉タイプ」のプロテインなどに感じる特徴的な臭いや味が少ないのも、プロテイン初心者におすすめなポイント！
また、小さくて持ち運びやすいので、こまめにプロテインでタンパク質を摂りたい方にも便利なんですよ！