【女性必見！ホルモンバランスとの付き合い方】

女性の場合、ホルモンバランスの乱れが原因で体調に変化が生じることが多々あります。
しかし、ホルモンバランスの乱れとはいったい何なのか、正しく知っている方はあまり多くないかもしれません。
ホルモンバランスの乱れとは何か、なぜ起きるのか、乱れたホルモンバランスを整える方法はあるのかなど、女性ホルモンとうまくつき合うための方法をご紹介致します！

★女性ホルモンの乱れが起こると…？

1，月経不順
ホルモンバランスの乱れが月経の周期に影響し、長くなったり短くなったりすることがあります。通常、月経周期（月経の開始日～次の月経開始日までの期間）は25~40日の範囲内であれば問題ないといわれており、これより短かったり長かったりする場合には、月経不順があると考えられます。

2，過多月経
経血の量が多い、または期間が長い場合を過多（かた）月経といいます。ホルモンバランスの乱れの他に、子宮筋腫と呼ばれる、子宮の中にできたコブが原因になっている可能性もあります。

★なぜホルモンバランスが乱れてしまうのか

主な原因→ストレス、睡眠不足、無理なダイエットなど

エストロゲンとプロゲステロンが一定のバランスで周期的に分泌されるには、これらの分泌をつかさどっている、脳の視床下部や脳下垂体から、「ホルモンを分泌させなさい」という指令が正しく出される必要があります。この指令を出す場所である視床下部や脳下垂体はとてもデリケートで、ストレスによる影響を受けやすい傾向があります。それがきっかけで月経不順や過多月経、過少月経などを引き起こすことは少なくありません。

上記内容を引き起こさないためにも今度は、ホルモンバランスが乱れない方法をご紹介致します！

★ホルモンバランスを整える方法

1，十分な睡眠をとる

慢性的な睡眠不足は眠気を引き起こし、やる気や記憶力を妨げる他、ホルモン分泌や自律神経にも影響を与えることが知られています。また高血圧などの生活習慣病の発症や悪化をもたらすなど、健康に多大な影響を及ぼす恐れもあります。ホルモンバランスの乱れに加え、こうした健康被害を避けるためにも、十分な睡眠時間を確保する、睡眠の質を高めるなどの対策を取っておきましょう。

2，リラックスできる時間をつくり、ストレスを軽減させる

ホルモンバランスを整えるには、ホルモンの分泌を乱す要因となるストレスをなるべく軽減させることが重要です。忙しい毎日を過ごしている現代人には難しいかもしれませんが、何も考えずボーッとできるような時間をつくるなど、積極的にストレスを軽減させる方法を取りましょう。

3，バランスの取れた食事をする

バランスのよい食事は健康の基本です。
ホルモンバランスを整え、健康な体を維持するためにもごはんなどの主食、タンパク質を中心とした主菜、副菜、果物がそろったバランスのよい食事を摂り、栄養が偏らないよう心がけましょう。偏った食事は貧血を招く恐れもあるため要注意です。

まとめ
周期的に訪れるからこそ前もってご自身の体を管理することはとても大切です。
体に異変を感じたりした場合は、普段の私生活を見直してみましょう。改善によって体の調子を良くすることにつなげられるはずです！