あなたは間違ってない？！お水の健康効果と 正しい飲み方のご紹介♪

あなたは間違ってない？！お水の健康効果と

 

正しい飲み方のご紹介♪

 

「水を飲むと美容や健康にいい」「1日2ℓ水を飲みましょう」

という話をよく聞くと思います。なぜかというと人間の身体は60％が水でできており、

体内で酸素や栄養素を運んだり、老廃物を排出したり、

体温を維持するなど生命維持に必要な役割を担っています。

 

上記の内容からなんとなく体にいいという事は分かるけど、

「毎日水だけを2ℓ飲むのはつらい…。」という方も少なくないと思います。

そこで、本日はお水の効果と正しい飲み方をご紹介しちゃいます♡

いいこと尽くし！！お水の効果

♡アンチエイジング

年齢を重ねると細胞内の水分量が低下します。そのため水分量を補い体内から潤すことで「肌荒れ」「しわ」「くすみ」「くま」などの予防につながります。

また、肌トラブルの要因となる有害物質の排出もできます♪

 

♡便秘の解消

便秘の原因には、新陳代謝の悪さが挙げられます。そのため水を飲むことで

腸内の水分を増やし、便秘を改善できます。

特に、マグネシウムを多く含むお水は腸に水を集める作用があるので

便を柔らかくしてくれ、便秘の解消につながります。

 

♡むくみの解消

むくみは体内の水循環の悪化が原因のひとつです。細胞内の水の代謝は

ナトリウムとカリウムの働きに左右されます。むくみには、カリウム不足が考えられるのでナトリウムが少なくカリウム分を多く含むミネラルウォーターがおススメです。

また塩分の取りすぎには注意しましょう♪

 

♡リラックス効果

水に含まれるカルシウムイオンとマグネシウムイオンには鎮静作用があると

言われています。そのため、ストレスを感じたときにゆっくり水を飲むと

リラックス効果を得ることができます。

 

♡美肌効果

しっかり水を飲んで体内の水分量を補えば、血液が循環し身体の老廃物が

しっかり排出されることにより、新陳代謝が活発になることが期待できます。

新陳代謝が活発になることで、お肌のターンオーバーも正常になり身体の内側から

美肌を目指すことができちゃいますよ！

 

こんな飲み方はNG！！正しいお水の飲み方

 

★就寝直前の水分補給はNG

就寝直前にたくさんの水分を摂ると、体内に水分が溜まってむくみが生じることが多いと言われています。ただし就寝中は発汗によって体内の水分が不足する危険性もありますので、就寝の30分ほど前までに、コップ一杯程度の水をゆっくりと飲んでおきましょう。

 

★冷たすぎるものはむくみの原因に

暑いときなどはキンキンに冷えた飲み物がほしくなりますが、

これもむくみの原因の一つになります。冷たいものを飲み過ぎると体が冷えて

血液の循環が悪くなり、余分なものが体内に溜まりやすくなってしまいます。

水分補給の際には常温程度のものや温かい飲み物を飲むのがおすすめです。

 

★飲み物は「水」がおすすめ

コーヒーやお茶などといったカフェインを含む飲み物には、利尿作用があります。

なので水分補給をしたつもりがすぐに体外へ排出されてしまい、

体が冷えたりむくんだりすることがあるのです。

同じくアルコールにも利尿作用があり、むくみを引き起こす原因になります。

 

水分補給はなるべく「水」で行うのがおすすめです。

 

 

体内の水分量は、わずか5％失われるだけで脱水症状や熱中症などの症状が現れるといわれています。水分不足が深刻になると重大な疾患を引き起こすリスクが高まるので、

「今日は気温が高いから多めに水分を摂っておこう」「たくさん汗をかいたからいつもより多く水分摂取しよう」のように、状況に応じて水分量を調整することも大切です。

 

筆者は常に大きめのタンブラーを持ち歩き、一日中水分補給ができるようにしています♪

もともとキンキンに冷えたお水しか飲みたくなかった筆者ですが、慣れてくると常温のお水のほうが好きになってきています(^_-)

 

人間の身体は、食べたもので作られています。食品にばかり目が行きがちですが、

「身体の約60％が水分」ということを考えると、水の質にもこだわっていきましょう♪