もしかして【回避依存】かも。回避依存についてご紹介

そもそも「回避依存」とは？

「回避依存」とは、他人と親しくなることを避けることで精神のバランスを保とうとする状態を意味します。学術的な用語や正式な病名ではなく、恋愛依存症の4パターンのうちの一つとして使われた「回避依存」の傾向を指すものです。

「回避依存」傾向にある人は、人と深く関わることによって自分が傷つくことへの恐怖や、他人との接触を避ける一方で寂しさや虚しさを感じているという葛藤を抱えています。友人や恋人と親しすぎる関係になることを避けようとするので、周りは理解に苦しみ接し方に戸惑うこともあるかもしれません。

「回避依存症」の人の心理とは？

ここでは具体的に、「回避依存」傾向にある人の心理状態を紹介します。

嫌われたくないという気持ちが強い

「回避依存」の人は、自分から人を遠ざけておきながら、人から嫌われたくないという気持ちも強い傾向にあります。相手から嫌われることを恐れているので、自分から距離を取るのです。

干渉されたくない

「干渉されたくない」という思いが強いのも、「回避依存」の人の特徴の一つです。親密な関係にありながら、連絡したり会ったりすることが煩わしく、「干渉されたくない」と思っています。

自分の思い通りにしたい

自分の気持ちや都合を優先し、人に合わせるのではなく、自分のペースを頑なに守ろうとします。また、人から指図されることを嫌い、例えそれがアドバイスであったとしても、そういう人とは距離を取ろうとします。

「回避依存」傾向の特徴とは？

「もしかしたら自分も回避依存の傾向にあるかも」と思ったら、以下の項目をチェックしてみてください。「回避依存」の中には、自己愛が強く共感力に乏しいナルシストタイプも。心当たりの方はこちらも気にしておきましょう。

人に本音を言いにくい

「回避依存」の人は、無意識のうちに人に本音を隠す傾向にあります。相手に心を開くことができず、本音を打ち明けることができないのです。

人との距離を保とうとする

人との関係において、自分も近づかない一方、周りからも踏み込まれることを嫌がります。ゆえに、親密になることを避けようとする言動が見受けられます。

自分の思い通りにいかないと不機嫌になる

自分の心地よいペースに固執する一面も。そのペースが壊されると不快感を覚え、機嫌が悪くなることもあります。

周囲から干渉されたくないと思っている

自分の考える距離感での付き合いを好むため、それ以上に親密になると束縛されているような気持ちに。周囲からいろいろと言われると、鬱陶しく感じます。

束縛されると逃げたくなる

相手の気持ちを考えることが苦手で、自分の気持ちや行動を相手に合わせることができません。恋人との距離が近くなり束縛されると、別れたいという気持ちが膨らみます。

「回避依存」傾向の対処法はあるの？

自分が傷つかないように回避することは、自分を守るために必要ではありますが、そればかりでは生きづらさを感じることもあります。なんとかしたいと思っている方へ、以下では克服についてのヒントを紹介します。

冷静に自分と向き合う

まず、少し勇気を出して自分を見つめ直し、これまでの人間関係や恋愛での経験について振り返ってみましょう。幼少期を思い返すのは辛いと感じるかもしれません。しかし、「回避依存」の原因が「過去の自分の中」にあるのなら、記憶をたどってみると納得できる場合も。振り返る方法として、紙に書き出してみることもおすすめです。もう一人の自分が自分を眺めるように、客観的に分析してみてください。感情がコントロールできず辛くなってしまうようであれば無理をせず、専門家の力を借りましょう。自分を受け止め、認めることが第一歩なのです。

自分を大切にする

辛いことばかりに目を向けていると、なかなか自分を好きになれないもの。自分のための時間を作り、好きなこと、楽しいこと、体や心が喜ぶことをしてみましょう。仕事や趣味に没頭してみるのも一つの方法です。自分を優先する時間を積み重ねて、自分を信頼すること、すなわち、自信が持てるようになると、他人に心を開くことができるようになります。

信頼できる相手を作る

心を開ける相手を作ることも重要です。精神的な自立ができてくると、「他人を信頼しても大丈夫」「心が傷ついても自分が壊れることはない」と思えるようになります。少しずつ本音で話す練習をしてみるとよいでしょう。相手には、自分が「人に嫌われるのが怖い」「親密な関係を築くのが苦手」など「回避依存」の特徴があるということを伝え、見守ってもらうようお願いし、理解を得ておくと安心です。

少しずつでも、自分を信じること

「回避依存」は病気ではありません。マイナスなイメージを抱かれがちですが、自分らしく生きるために会得してきた術でもあるのです。しかし、そのことで不都合を感じているなら、信頼できる人に協力してもらって、自分と向き合うことに取り組むとよいでしょう。人を信頼し、信頼されることで、少しずつ改善が見られます。何よりも、自信をもって自分らしく生きられるようになることで幸せを感じられ、ますます愛される存在になることができるでしょう。