ダイエット完全版「炭酸水」「アレンジ」

海外では、レストランではお金を出して購入するのがあたりまえのスパークリングウォーター。日本語では炭酸水ですね。ダイエットにいいと聞いてなんとなく飲んでいるけれど本当はどんな効果があるの？や味がしなくて飲めなくて挫折、、、そんな方のために今回は改めてご紹介する炭酸水の効果から簡単なアレンジをご紹介したいと思います♡

そもそも炭酸水って？

「炭酸水」とは、一般的に、炭酸ガスを含む水のことをいいます。

「炭酸飲料品質表示基準」では、飲用に適した水に二酸化炭素を圧入したもの、および、これに甘味料、酸味料、フレーバリングなどを加えたものを「炭酸飲料」と定義しています。

「炭酸飲料を飲むと歯が溶ける」と言われることがあります。歯医者さんでは飲み過ぎで怒られてしまうこともしばしば。。。

これは、酸性の液体である炭酸飲料を飲むことで、歯の表面が溶けやすくなることを懸念したものです。しかし、実際には炭酸水の酸性度は歯を溶かすほど高いものではなく、リスクは低いとされています。

ただし、糖分を多く含む炭酸飲料の場合は、虫歯につながるリスクがあるため、飲み方には注意が必要です。

炭酸水って本当に痩せるの？

満腹中枢を刺激してお腹いっぱいの状態に

食前や小腹が空いたときに、炭酸水を300ml～500mlほど飲むと、間食や食事量を抑えることができます。なぜなら、炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃の中で満たされることにより、満腹中枢を刺激して「お腹いっぱい」と脳が錯覚してくれるからです。小腹が空いた時などにはぜひおすすめですよ。

腸の中を活性化する

炭酸水だからというわけではありませんが、水分を取ることにより腸のぜん動運動という活動が活発になりうんちが出やすくなります。毎日排便が出なかったり、ぽっこりお腹が気になるという方は朝のタイミングを狙って炭酸水を飲むことをおすすめします。

炭酸水×「○○」おすすめの組み合わせは？

アレンジ編です。味のしない炭酸水が苦手という方はぜひ試してみてはいかがでしょうか？

炭酸水×ジュース

最も手軽にできるのが、炭酸水とジュースの組み合わせです。100%のジュースであれば余分な糖分も摂らずに済みます。もっと気になるという方は自家製の梅ジュースや生姜シロップを炭酸水で割るのはいかがですか？フルーツ酢や黒酢なども、炭酸水で割ると飲みやすくなります。

炭酸水×フルーツ

ひと手間加えるなら、炭酸水とフレッシュフルーツとの組み合わせもおすすめです。炭酸水にレモンやライム、オレンジを絞れば、さわやかな炭酸ドリンクに。イチゴやキウイを細かくカットして入れるのもおすすめです。見た目も華やかで、おもてなしにもピッタリです。

炭酸水×ヨーグルト

意外によく合うのが、炭酸水とヨーグルトの組み合わせ。お好みでハチミツやレモン汁を加えれば、のどごしさわやかなヨーグルトドリンクに。夏にぴったりの一品です。
ヨーグルトの代わりに、牛乳やヤクルト、豆乳を使うのもおすすめです。

これは知らなかった！料理にも炭酸水が合う！

パンケーキや卵焼きに

パンケーキや卵焼きを作る際、炭酸水を入れるだけで生地がフワフワになります。炭酸ガスによる細かい気泡のおかげで、フワフワに仕上がるのです。簡単にいつもの料理がワンランクアップするので、ぜひ試してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？炭酸水は熱すればお水に変わりますので、ウォーターボトルを箱で購入している方はこの際思い切って炭酸水に切り替えてみるのもいいかもしれませんね！一人二役できっとあなたの健康ライフスタイルを応援してくれるでしょう！