メンタルを強くする3つの方法
「メンタルが強い人」になるには
「メンタルの強い人の特徴に当てはまっていなかったけど、どうしたらいいんだろう？」と思ったら、この方法を是非、実践してみてください！！
メンタルが強い人の特徴が気になる方はこちらの記事を参考にしてみてください！
１.「好きなもの」リストで自分軸を見つける
自分の意見を堂々と言えるのは、「自分軸」がしっかりしているから。『仕事に生かすアート思考 感性×論理性の磨き方』（日経BP、2021年）の著者・町田裕治氏は、自分軸をこう説明しています。
「好きなもの」「おもしろいと思うもの」「過去に誰かから指示されることもなく自ら進んでやったこと」であり、「自分の行動の指針」だとか「人生の目的・目標」となりえるもの
自分軸を意識することで「思いと行動が一致し、その行動に対して自分を突き動かす情熱が湧いてくる」のだとか。困難にぶつかっても、強いモチベーションをもって乗り越えていけるそうです！
「私の自分軸ってなんだろう？」と思ったら、町田氏が実践している「好きなものリスト」をつくってみましょう！
- これまでの人生を振り返り、「好きなもの」「おもしろいと思うもの」「指示されたわけでもなく進んでやったこと」をリストアップ
- リストアップしたものに共通の要素を抽出
例えば
【好きなもの・おもしろいもの・進んでやったこと】
- 絵を描く
- 学園祭のイベントを演出する
- レストランメニューをデザインする
- わかりやすく説明する
- あっと驚かせる
- 楽しい雰囲気
- 本を読む
- 人に教える
- 美術留学
- ジャズ など
【共通の要素】
- 自分だけでなく、さまざまな人の創造性を高めること
- 静かな時間をもつこと
参考にして、あなたもやってみましょう！
２.悩みの解決策を紙に書き出す
失敗して落ち込み、「気持ちを切り替えなくちゃ」と思っても、できないこともありますよね。そんなときは、どうやったら悩みを解決できるか考え、思いつくまま紙に書き出してみてください。
『神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り』（KADOKAWA、2018年）の著者・星渉氏は、悩んでいる状態から前進するため、こんな方法を実践しているそうです。
- 悩みを解決するため「いまできる選択肢」を書き出す
- 選択肢のなかから、よさそうなものを選ぶ
- 選んだ選択肢を実行する
なかなか選べないなら、ひとつの選択肢につきA4用紙を1枚用意してください。半分に折って線をつくり、線の左右にメリットとデメリットを書きます。
たとえば、「仕事のやる気が出ない……」と悩んでいる場合、「いまできる選択肢」として思い浮かぶものを書き出します。
- 休暇をとる
- 転職する
そしてA4用紙を3枚用意し、それぞれにメリットとデメリットを書いていきましょう。
各選択肢のメリットとデメリットを比較すれば、どれを選ぶべきか判断しやすくなります。気持ちを前向きに切り替えたいとき、ぜひお試しください！
3.好きなことや趣味をもつ
気持ちの切り替えが上手な人は、好きなことや趣味を楽しむことで気分転換しています。「自分は何が好きなんだろう……」という方は、武神氏おすすめの「好きなことを見つけるワーク」をやってみましょう。
- 紙の縦横に線を引き、4つのスペースをつくる
- 「ひとりでできること」を考え、屋内／屋外に分類
- 「数人でできること」を考え、屋内／屋外に分類
完成したら、手をつけやすいものから実行してみましょう。
武神氏によると、「頭で考えるだけではなく、実際に行動に移す」のがポイント。本当に「好き」かどうか、深く考える必要はないそうです。難しく考えず、まずはやってみましょう。
以上、メンタルを強くする方法を3つ見てきました。興味の湧いたもの、できそうなものはありましたか？ ぜひ実践し、「メンタルの強い人」の特徴を自分のものにしましょう！
