人気食材【オートミール】と必須栄養素【タンパク質】を同時にとる方法♪
ヘルシーでダイエット食として注目を集めているオートミール☆
砕いてみたり、温めてみたり…そのアレンジ方法は無限にあるのも魅力です！！
さらにオートミールは豊富な栄養素を持っていて、心臓にもとてもいい食べ物だと言われています☆
たくさんの栄養素を含むオートミールですが、実は単体では筋肉を作るタンパク質がほとんど含まれていません。。
ダイエットできれいな体を手に入れるなら、たんぱく質も外せません！！！
今回は、そんなオートミールとタンパク質を同時に取れる食べ方を紹介していきます！
①ナッツバターを加える
ピーナッツバター大さじ1杯には約3ｇ、タンパク質が含まれています。
ナッツバターは高カロリーなので、さらにトッピングを加える場合は、砂糖を使ったジャムなどではなく、新鮮なフルーツを加えてカロリーを抑えてみましょう♪
②牛乳を加える
牛乳はタンパク質を沢山含んでいます。さらに、オートミールと牛乳の相性は抜群です！
牛乳でとるのではなく、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品でとる方法もあります♪
アーモンドミルクやココナッツミルクでも美味しく食べることができますが、タンパク質が少ないのでオススメできません💦
③ナッツを添える
オートミールは柔らかくて歯ごたえがあまりありません。なので歯応えを出したい人には、ナッツバターよりナッツ類がオススメです！
歯ごたえが十分にあるので満足感もありますし、ヘルシーです。（カボチャやヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、クルミなど）
④卵を加える
オートミールの良いところは、調理方法の選択肢が豊富なこと！！！
甘いものをトッピングしてデザート感覚で食べたり、通常のお食事の味付けで食事としてもおいしくいただけます！！
ぜひ、オートミールと卵を混ぜて調理をしてみてください♪卵だけでは満足できない方は、ほうれん草やチーズなどをさらに足して風味をだしてみるのもおすすめです！！！
手軽にお腹を満たすことが出来ますし、風味を足すアレンジをするだけで、オートミールは昼食や夕食としても美味しく食べることができるでしょう。
⑤プロテインパウダー
いちばん手軽に早くタンパク質を追加するなら、プロテインパウダーがいいですよ♪
原料は、自然で生まれる材料で作られている事にこだわって選んでみてください。
体のことを考えるなら、添加物や充塡剤が入っていないのが望ましいでしょう。
プロテインパウダーを少量の水に溶かして混ぜるとダマが出来にくく美味しく食べることが出来ます。
先程紹介した牛乳で溶かすとさらにタンパク質をとることも可能に！
《まとめ》
いかがでしたか？
オートミールはほかの食材を邪魔する味では無いのでアレンジがたくさんあります。オートミールにタンパク質をプラスして健康な朝食を手に入れてみてくださいね！
