水とダイエットの関係性！硬水と軟水はどっちがいい？
健康
ダイエット意識が高い人は、水をこまめに飲んでいるイメージがありませんか。栄養のない水がなぜダイエットにいいの？と思う方も多いのではないでしょうか。
今回は、水とダイエットの関係性、おすすめの飲料水を紹介していきます。
〈水とダイエットは関係ある？〉
水を飲むことで痩せるという科学的根拠はありません。
ただ、適切な量の水を飲むとからだの中が温まり基礎代謝量のアップのサポートが期待ができます。基礎代謝量が上がることで、生命維持に関わる消費カロリーが増えるため、ダイエット時に良い影響を与えることが期待できるのです。
水がもたらすメリット
人間のからだの50〜60%は水でできていることから、水はからだの中でとても大切な役割を担っています。ダイエット中の人にも、さまざまなメリットがあります。
・基礎代謝量を増やして消費カロリーをアップのサポートとなる
・血液の流れをスムーズにして脳梗塞や心筋梗塞のリスクを減らす
・水に含まれるマグネシウムが腸の水分を増やして便をやわらかくする
・からだの熱を体外に放出して体温を調節する
人間は食事、体内で作られる水、飲み水を合わせて1日に2.5Lの水分が必要です。飲み水では最低1.2Lを目安に毎日飲むようにするとよいですね。
のどの渇きがある場合は、すでに水分不足の脱水の症状が現れています。一気にたくさん飲むのではなく、こまめにのどが渇き出す前に飲むように心がけましょう！
〈おすすめの飲料水の選び方〉
◎ミネラルの多い硬水から選ぶ
硬度101〜300mg/Lを中硬水、硬度300mg/L以上を硬水といいます。
硬水はマグネシウムやカルシウムが豊富なので、スッキリさせたい人に向いています。
ただし、飲み口が重いことから軟水に慣れている日本人では飲みにくい特徴があります。硬水は苦手だけど飲みたいという人は、硬度が101〜300mg/Lの中硬水の飲料水を選ぶとよいでしょう。
赤ちゃんや子ども、胃腸が弱い人はお腹がゆるくなってしまう可能性があるので硬水は向いていません
◎飲みやすい軟水から選ぶ
硬度100mg/L以下を軟水といいます。軟水は硬水ほどミネラル成分が多く含まれていないため、口当たりが軽く日本人が飲みやすい特徴があります。
水道水の硬度は各都道府県ごとに違っていますが、硬度の平均は48.9mg/Lでほとんどの都道府県は軟水に区分されています。
軟水は無味無臭なので、素材の味を活かしたい料理に使うのもおすすめです。硬水が苦手な場合や赤ちゃん、子どもが飲む際には軟水の飲料水を選ぶとよいですね。
〈おすすめのペットボトル飲料水〉
今回は、ダイエット中にどこへでも持ち運びが便利な500mlサイズの硬水、軟水、コストパフォーマンスがいい商品のおすすめ飲料水を紹介していきます。
外出時には500ml容器、家で飲む場合は2L容量など使うシーンに合わせて選ぶとよいですね。1.5L容器の飲料水を1日1本飲み干すように決めておくと、あとどのくらい水を飲まなければいけないかが簡単にわかるのでおすすめです。
〜硬水、中硬水〜
①コントレックス
コントレックス 1.5L 水 [正規輸入品] ×12本￥1,793Amazon公式サイト
高硬度14680mg/Lで女性に人気！
ダイエット時に不足しがちなカルシウムとマグネシウムがしっかりとれる「コントレックス」はフランス発で世界中の女性に愛されています。
こんな方にオススメ！
・硬度が高い硬水を選びたい
・スーパーやコンビニで手に入れたい
・ダイエット中
②エビアン
伊藤園 evian(エビアン) 硬水 ミネラルウォーター ペットボトル 1.5L×12本 [正規輸入品]￥2,354Amazon公式サイトサイズ1.5 L
世界
140
ヶ国以上で飲用されている
カルシウムとマグネシウムをバランスよく含む硬水の「エビアン」はEUの厳しい基準をすべて満たした飲料水です。人の手を一切加えず作られているナチュラルミネラルウォーターです。
こんな方におすすめ！
・スーパーやコンビニで手に入れたい
・ダイエット中
③クールマイヨール
クールマイヨール(1.5L*12本入)【クールマイヨール(COURMAYEUR)】￥2,500楽天市場
美容と健康におすすめのミネラルがたっぷり
数あるミネラルウォーターの中でも高い硬度の1,612mg/L。イタリア・アルプス山脈モンブランで採水される「クールマイヨール」は硬度が高くても比較的飲みやすいと人気の商品です。
こんな方におすすめ！
・硬度が高い硬水を選びたい
・ダイエット中
④霧島天然水のむシリカ
霧島天然水 のむシリカ 霧島連山の無添加ナチュラルミネラルウォーター 1箱/2リットル × 9本￥4,980Amazon公式サイト送料無料
添加物不使用でミネラル豊富なシリカ水
霧島連山の天然水「のむシリカ」はミネラルが豊富に含まれているシリカ水。強いため料理やお茶に使っても、ミネラル成分がほとんど変わらない飲料水です。未開封で2年間保存が可能なので災害用として購入しておくのもいいですね。
こんな方におすすめ！
・未開封で長期保存可能
・シリカ水を選びたい
・日本の水が飲みたい
〜軟水〜
⑤ボルヴィック
ボルヴィック PET 500ml(並行輸入品)×24本￥2,504Amazon公式サイトサイズ0.5 L
無殺菌で飲むことのできるやさしい軟水
フランス中部オーヴェルニュ地方で生まれた「ボルヴィック」は無殺菌で飲めるありのままのおいしさが特徴。純度の高い軟水で世界の厳しい基準を満たしたミネラルウォーターです。
こんな方におすすめ！
・スーパーやコンビニで手に入れたい
・海外の飲みやすい水を選びたい
⑥いろはす
コカ・コーラ い・ろ・は・す 天然水 555mlPET×24本￥1,819Amazon公式サイト数量24パック
軽量ボトルで持ち運びに便利な天然水
100％リサイクルペットボトルの「い・ろ・は・す」は軽量ボトルで持ち運びに便利。飲み終わった後も容器を絞るだけで簡単に小さくできるのでゴミの量を減らせます。
こんな方におすすめ！
・スーパーやコンビニで手に入れたい
・外出時に持ち歩きたい
・日本の水が飲みたい
⑦クリスタルガイザー
大塚食品 クリスタルガイザー 700ml×24本 [正規輸入品]￥2,018Amazon公式サイトタイプミネラルウォーター
海外の水でも口当たりが良く飲みやすい
日本人の味覚に合う飲みやすい軟水の「クリスタルガイザー」はアメリカのシャスタ山の水。310ml〜500mlまでさまざまなサイズがあり、ペットボトルも軽量なので持ち運びが便利な飲料水です。
こんな方におすすめ！
・外出時に持ち歩きたい
・コストパフォーマンスのいい飲料水が欲しい
⑧ロハコウォーター
LOHACO Water(ロハコウォーター)410ml 1セット(40本)￥4,480Amazon公式サイト送料無料
分別の手間がないラベルレスペットボトル
日本百名山の四阿山から汲み上げた硬度22mg/Lのやさしいナチュラルミネラルウォーター。まろやかで飲みやすい飲料水です。ペットボトルのラベルがないので分別の手間がかからないのも魅力的です。
こんな方にオススメ！
・ラベルレスの商品を選びたい
・コストパフォーマンスのいい飲料水を求めている
・日本の水が飲みたい
〈水を飲む際の注意店は？〉
清涼飲料水、アルコール、コーヒーなどの飲料は水分補給に含まれないので気をつけましょう。
こまめにとることが大事な水分補給ですが、砂糖や果物などの果糖を多く含む清涼飲料水を使うことで、水分補給の度に血糖値を上昇させてしまう可能性があります。
また、アルコールや多量のカフェインを含むコーヒーなどのドリンクは利尿作用があるので、尿として水分を排泄してしまうため水分補給には向いていません。
〈まとめ〉
飲料水は主に原産国によって硬度が変わり
口当たりも様々です
ダイエット時に関わらず、毎日最低1.2Lを目安にしてこまめに飲むようにしましょう。
汗をかきにくい寒い時期や、のどが渇いていない時は水分補給を忘れがちですが、意識して水を飲むようにするとよいですね！
