美人へのスタートは朝の過ごし方できまる、最強簡単ルーティーン

ダイエットでまず重要視するべきなのは太陽の光を浴びること

そして、基礎代謝と脂肪燃焼の関係とされています。

では、夜ではなく朝のほうが効率がいいとされる理由をみていきましょう。

基礎代謝とは、人間が生きるうえで最低限必要なエネルギーのことです。からだのエネルギーの約6割を消費するこの基礎代謝量を上げることが、ダイエット成功への近道です。外を走ったり、運動量を上げることに目がいきがちですがそもそも人間が生きる上で最低限のエネルギーをあげれば勝手に痩せていくはず。

朝にからだを動かすと、代謝が上がりやすいだけでなく、生活習慣を整えることにも役立ちます。逆に、夜に運動をするとからだが興奮して寝つけなくなり、睡眠の質の低下や、生活リズムの乱れにもつながりますので、朝の方が効果的といえますね。

朝に運動を行うと、交感神経が活発になり、運動効率が高くなります。交感神経は、心拍数や筋肉の血管の拡張などに関わる重要な神経で、優位になると基礎代謝がアップしやすいといわれています。また寝起きが悪い人にもおすすめで、交感神経が優位になることで体がONの状態になり、すぐに動きやすい身体を作ることができます。そこに組み合わせて朝に運動を行えば、効率よく脂肪を燃焼させる準備が整うだけでなく、脳を活性化させることにもつながるため一石二鳥です。

結構皆さん頑張ってしまって、じゃあ明日から５時半起きだ！と気合を入れすぎてしまうのですがそれだとなかなか継続して行うことが難しい習慣となってしまいます。どんなにいい習慣も3日で終われば意味がありません。まずは５分でもいいから早く起きることをやってみてください。

白湯は内臓を温めるので、基礎代謝アップはもちろん、腸を内側から動かしてくれるのでからだにとっていいことばかりです。

「白湯＝お湯」は間違いではありませんが、正確には「沸騰したお湯を冷ましたもの」です。水道水は一度沸騰させてから、ミネラルウォーターなどは電子レンジで温めるだけでも十分です。

「ストレッチ」を太陽の光を浴びながら行うことで体内時計の調整と脂肪燃焼を同時に行えるため、時間を有効活用できます。忙しい朝を効率よく過ごすのに最適です。

食事と運動の順番は脂肪燃焼と関係があります。
胃腸に食物が入っていない状態だと、体内に糖質が少ないため、脂肪が燃えやすくなります。朝食は運動後に摂るといいでしょう。

糖質がまったくない状態だと脂質消費がうまく行われないため、少し糖分を摂取してから運動してください。バナナなど手軽に食べられるものでOKです
また、運動前の水分補給はしっかり行いましょう。

朝は便通タイム、しっかりと朝の時間のうちに前日の食べたものを出しておくことが健康サイクルへの一歩となります。例え便意がなくともトイレに行き便座に座ることで体が慣れてきますので座ることが重要なのです！

まとめ

いかがでしたでしょうか？朝の習慣で美人への第一歩をスタートさせましょう！