肩こりで悩んでない？それって生活習慣が原因かも！

リモートワークやオンライン会話などでパソコンをみたりスマホをみたりする時間が増えた人は、肩こりに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

肩こりは、肩の周りの筋肉が痛み、不快感や圧迫感を感じることです。

そこで今回は、肩こりの主な原因とその解消方法を見ていきたいと思います。

肩こりの原因

肩こりは、主に筋肉の倦怠感と筋肉の血液循環の低下によって引き起こされます。

肩こりの原因となる生活習慣は、

・姿勢が悪い
・机での作業や車の運転など、常に同じ姿勢を保つ
・ストレス
・パソコンやスマートフォンを長時間操作するときの過度の目の使用
・運動不足
・寒い場所で長い時間を過ごす

以上のようなものがあります。

生活習慣で改善できる？

肩こりを防ぐ秘訣は日常生活の中にあります。

例えば普段、姿勢が曲がる傾向にある人は、左右の肩甲骨を背中の中央に向かって動かします。

そうすれば、肩を開いた状態で自然に正しい姿勢になりますよ。

首や肩を温める為に服装を整えることも重要です。

また、職場では1時間に1回、背中と肩を伸ばしてください。

パソコンを使う人は画面から離れ休憩すると良いですね。

デスクワークの場合、デスクの高さが自分に合わないと、常に肩が上がり、肩がこわばります。

理想的な机の高さは、腕を置くときに肘の角度が約90〜100度の高さに曲げられたときです。

椅子の高さを調整することで、首や肩に負担をかけない作業環境にしましょう。

定期的に筋肉をリラックスさせ、筋肉の緊張が続くのを防ぐことで、肩こりをある程度防ぐことができますよ。

肩こりをなくすために体操をする

運動不足も肩こりの一因です。

適度にストレッチをしたり、体操をしたりして、血流がよくなるよう心がけましょう。

入浴する習慣をつける

シャワーだけですませるという人もいるかと思いますが、入浴することで体全体が温まり、血流がよくなることに加えてリラックス効果も期待できるので入浴は短い時間でも行いましょう。

生活習慣を見直して肩こりを改善しよう！

生活習慣の見直しで肩こりを改善できる方法をご紹介していきましたが、参考になるものはありましたでしょうか？

肩こりが痛くて湿布や痛み止めなどを使っても効果がない場合には病気が隠れているサインかもしれません。