腸内環境を制して美肌に★ここだけで教える腸内の整え方

腸内環境はお肌に大きな影響をあたえます。腸内環境が乱れると腸のぜん動運動が鈍くなり、便が硬くなることで便秘が引き起こされます。
便秘で腸内に便が長時間滞留すると悪玉菌が増加し、アンモニアや硫化水素などの有害物質を生成します。
これらの有害物質は腸から吸収され、血液を通して体内を巡り、やがてお肌に到達します。
お肌にたまった有害物質が肌荒れやニキビ、吹き出物といった肌トラブルを引き起こすとされています。つまり、腸内環境の悪化は、美肌にとって大敵です。

美肌のための理想的な腸内環境とは？

それは、善玉菌が優位な状態です！

腸内には多くの細菌が生息しており、それらを善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）、悪玉菌、日和見菌の3種類に分けることができます。腸活により、悪玉菌の増加を抑え、善玉菌が優位な状態を保つことが美肌につながるとされています。

次にこれから美肌になる為に取り組む行動を選抜してみました！
すぐに実践できるものもありますので参考にしてみてくださいね。

美肌になるための取り組み

①質の良い睡眠をとる
腸は副交感神経が優位なときに活発になるといわれています。副交感神経が優位になるのはぐっすりと眠っているとき。つまり、腸を活発にするためには、質の良い睡眠が必要です。

・就寝3時間前に夜ごはんを食べ終える
・寝る前はアルコールやカフェインの摂取を避ける
・就寝前にスマホやパソコンの画面を見ないようにする
・毎日の起床時間、就寝時間をそろえ、生活リズムを整える

②リラックスを促す
過度なストレスは腸の働きを低下させ、腸内環境に悪影響を及ぼします。そのため、意識的にリラックスすることが重要です。
心身ともにリラックスすることで副交感神経が優位になり、腸の働きを促す効果があります。

・ぬるめの湯船にゆっくりつかる
・落ち着く音楽を聴くなど、リラックスできる時間をつくる
・ハーブティーなどノンカフェインの温かい飲み物でお腹をあたためる

③水分補給を行う
体内の水分量が少ないと便が硬くなるため、便秘が起こりやすくなります。便秘は肌荒れの原因となるため、便秘を防ぐために水分を積極的に摂ることを意識しましょう。

水分補給に腸活におすすめの飲み物をとり取り入れると、さらに効果的です。

・朝起きたらコップ一杯の水を飲んで、眠っていた胃腸を刺激する
・こまめに水分補給をする

■まとめ■
腸内環境を整えるのが直接肌に効果をもたらすのがよくわかったと思います。
体の内側からの変化は外見を大きく変えていきます。是非腸内を整えて美肌を目指しましょう！