足のむくみが気になるなら食生活から見直そう
1日の終わりになると足がパンパンになってしまう。気になってマッサージに通いうけれどなかなか効果が出てこない。それは実は食生活が関係しているかもしれません！運動や水分を気にしたりしますが、実はそのふくらはぎのむくみは普段好んで食べている嗜好品や食事内容が原因のケースも多くあるのです。 ここではむくみの原因となってしまうNG食品をご紹介していきたいと思います。
ふくらはぎのむくみの原因の食材
糖分の多いもの
[ お菓子・パン・ジュース・ケーキ・ラテ ]
お菓子や甘いジュースに含まれている糖分も、むくみの原因となります。
糖分は吸収が早く、糖分を摂りすぎると体内で水分を多く抱え込む性質があるので、むくみにつながります。
また、ダイエットなどの極端な食事制限がむくみの原因になることも。
腸内環境が悪化し、むくみやすい体質になってしまうのです。
身体を冷やすもの
[ トマト・なす・フルーツ・レタス・キャベツ ・アイスクリーム]
レタスやキャベツなどの野菜やフルーツなど、身体を冷やす食べ物を摂りすぎると、身体が冷えて血液の循環が悪くなり、むくみを引き起こしやすくなります。夏野菜は特に身体を冷やす効果がたっぷりなので旬のものとはいえど取りすぎないように気をつけましょう！
アルコール
[ お酒 ]
アルコールを大量に摂取すると利尿作用が高まり、体内は水分不足になります。
水分が足りない状態でアルコールを摂取し続けると、血液中のアルコール濃度が高くなり、老廃物の代謝が上手く行われなくなり、むくみへとつながってしまいます。
また、お酒には味の濃いおつまみが合うので、お酒を飲むと塩分を摂りすぎてしまう傾向があり、それがむくみにつながっている場合もあります。
夏は特に脱水状態にもなりやすくなるのでお酒が好きな方はお水を必ず飲みながら程々に楽しむようにしましょう。
塩分の多いもの
[ ラーメン・そば・せんべい・お刺身]
体には常に塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるため、塩分をたくさん摂取すると、塩分濃度を薄めるために体内に水分を溜め込もうとします。
それがむくみにつながってしまうのです。
ラーメンや、加工食品、味噌汁、梅干し、漬物、インスタント食品などは塩分が多いので気をつけましょう。
むくみに効果的な食べ物
逆にむくみに対して効果的な食べ物はどんな食べ物でしょうか？ 飲みすぎてしまった次の日や、デートの日の前日などちょっと取り入れてみると効果的な食べ物もご紹介いたします！
カリウム
カリウムは人体に必要な栄養素であるミネラルの一種であり、細胞内液の浸透圧を調節して一定に保つ働きがあります。体内の水分量を調整できるだけでなく、ナトリウムを身体の外に出しやすくする作用があります。塩分はむくみを引き起こす原因といわれているので、カリウムを多く含む食品を摂取することはむくみを解消するには非常に効果的なんです！
- バナナ
- メロン
- キウイ
- わかめ
- アボカド
- ほうれん草
- ニンジン
- ブロッコリー
- ナッツ
まとめ
いかがでしたでしょうか？ 意外と食生活を見直してみることでむくみの原因がはっきりとわかってくることも多いですよね。特にこれからの夏の暑い季節は知らずのうちに体を冷やす食べ物を多く摂取してしまう可能性もありますので、美味しいからといって食べすぎないように常にバランスを意識した食事内容を心がけるようにしていきましょう！
