【浮腫み解消！おすすめの飲み物、避けたい飲み物紹介】
浮腫みで辛い…そんなご経験ありますか？
女性は生理前や妊娠中など、誰もがむくみやすい時期が存在します。
放っておいたむくみは蓄積され、血流を悪くし、肌荒れやくすみ、免疫力の低下などを引き起こすことも。
むくみ解消には、マッサージなどの外側からのケアも良いですが、体の中からのケアは欠かせません。
これは大きな間違いで、水分こそむくみ解消のキーポイントなんです！
今回は、むくみ解消に効果的な飲み物と逆に控えたほうが良い飲み物、さらにダイエットにも効果的な上手な水分の取り方も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
また主に浮腫み解消に繋がる成分は、
⭐︎カリウム
→むくみ解消に効果的な栄養素として最も有名なもの。腎臓でナトリウムの吸収を抑えて尿の中に排出する働きや、細胞内の浸透圧を一定に保ち体内の水分量を調節する
・腎機能が低下している人は取り過ぎに注意
⭐︎マグネシウム
→カルシウムが血管を収縮させる働きを抑制する効果がある。血圧を正常に保って血流をよくする働きも
⭐︎ポリフェノール
→血管の老化を招く活性酸素の発生やその働きを抑える作用がある
・血流改善効果
・ポリフェノールの種類には、カテキン、ルチン、アントシアニン、タンニン、イソフラボン、クロロゲン酸、クルクミイン、クマリンなどがある
これらを主に含む飲み物をご紹介していきたいと思います。
浮腫み解消におすすめの飲み物
①ルイボスティー
ノンカフェインなため、妊婦さんや子ども、就寝前などでも安心して飲むことができるハーブティーです。
豊富なポリフェノールやマグネシウムを含み、抗酸化作用や血行促進効果があり、南アフリカでは不老長寿の薬草として古くから利用されています。
ハーブといっても味や香りに強いクセもないため、飲みやすさに関してもおすすめできます。
その他の含有量豊富な栄養素
・ビタミンC
・食物繊維
・ハーブ（60種類）
浮腫み解消におすすめの飲み物
②黒豆茶
黒豆茶には、たっぷりのカリウムとポリフェノールの一種であるアントシアニン、ビタミンEが含まれており、過剰なナトリウムを排出してくれるほか、血流改善効果が期待できます。
アントシアニンは、網膜や視神経といった目の細胞の血流も促してくれるので、疲れ目などにも効果的。
さらにエネルギー代謝のサポートから、むくみ解消とともにダイエット効果も期待できます。
その他の含有量豊富な栄養素
・鉄分
・ビタミンB群
浮腫み解消に避けたい飲み物
●アルコール
アルコールには強い利尿作用があり、例えばビールであれば、アルコール代謝のために100mlあたり120mlの水分を消費することがわかっています。
飲んだ量よりも多くの水分が体内から奪われてしまうため、脱水症状を起こしやすくなるのです。
また、飲酒をすると血中のアルコール濃度が高くなることで血管が拡張し、水分が外に漏れ出て戻れなくなってしまいむくみが生じてしまいます。
そしてもう一つ、おつまみに塩分の強いものを食べていませんか？塩分＋大量の水分＋アルコールのコンボは、大変なむくみにつながります。
まとめ
いかがでしたか？
普段何気なく飲んでいるものがどんな効果を持っているのか知れると自分の体調管理につながります。また、アルコールは絶対に避けるというよりは後日何もない時など、タイミングを考えて飲んでいきましょう！
