お散歩が美容効果！運動指導者が教える効果的なお散歩

ワークの合間などに散歩をする方も多いのでは？
正しいウォーキング姿勢を押さえれば、ダイエットのサポートや美容にも繋がりやすい！

今回は、ウォーキングの嬉しいメリットと正しい歩き方、さらに美しくなれそうなtipsをご紹介します。

毎日の散歩タイムが、自分磨きの時間に変わるかもしれません。

健康維持やダイエット、体力向上などウォーキングを始める理由はさまざまだと思います。

なんとなく健康に良さそうというイメージはあるけど、実際どんな効果があるのか気になりますよね。
今回は、お散歩と美容がどう関係しているのか、またどんなことに注意していくのかを書いていきますので是非ご覧ください！

★お散歩のメリット

①ダイエットのサポートになる
ウォーキングは、手軽に取り組める有酸素運動のうちの一つ！
全身の血流が促されるので、継続することで代謝UPが見込めます♪

代謝が高まると1日の消費エネルギー量が多くなるので、ダイエットを成功に導きやすくなります。
また、食事制限など栄養を取り込まない痩せ方をすると、基礎代謝が約20〜30%下がると言われていますが、ウォーキングでは基礎代謝が下がるどころか上がり始めるので体の引き締めも期待できるでしょう。

②代謝UPによるお肌への影響。
血流が促されることにより、肌のターンオーバーの促進に繋がるんだとか！
健康的なお肌を目指せちゃいそうです☆
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血液の流れをよくし、肌の毛細血管の隅々にまで十分な酸素と栄養を届けることができます。

③心肺機能向上、骨の強化
日頃運動をしない人はすぐに息があがりやすいです。
ウォーキングは運動負荷が低いので、自分の体力に合わせて続けることで心肺機能が向上します！
また、歩くことで骨に適度な負荷がかかり、骨細胞の働きが活発になって骨の強度が増します。
同時に日光を浴びることでビタミンDが形成され、骨量の増加につながるので骨粗しょう症対策にもなるでしょう。

ここまでが主な効果です！
メリットが多く、更に美しさまで磨けるのは一石二鳥ですね。

次は、効果をより高めてくれる方法について書いていきます。

★お散歩効果をより高める方法

①正しい姿勢で歩く
背筋をピンと伸ばして骨盤をまっすぐ立て、腕もしっかり振り、みぞおちから脚を動かすようイメージで自然にかかとから着地。
これらを意識するとウォーキングの効果がぐっとアップします。

また、立ち止まったりダラダラ遅いペースで歩いてしまうと、効果がダウン。
歩幅はできるだけ大きく、一定のテンポでリズムよく！

スピードが早くなれば、それだけ消費カロリーも大きくなります☆

②お散歩をする時間帯
どの時間帯でもウォーキングを行うことができますが、おすすめは朝。
日光を浴びることでセロトニンが増えるのでストレスを減らし、気持ちよく1日を過ごせます。
夜に行うときは寝つきが悪くなってしまうので、就寝2～3時間前には終えるようにしましょう♪

まとめ

お散歩の効果を知ることはできましたか？
歩く事が好きな方やこれから始める方、効果を知っているだけで自分への変化をより実感しやすくなります。
是非上記を参考にお散歩の日々を送ってあげてください。