昼寝はなんで必要なの？効率よく昼寝をする方法を紹介！

昼寝とは、日中に短時間、眠ることを言います。一般的には、昼食後に眠くなることがあると、眠りたい欲求が出て仮眠をとる行為です。

最近では、昼寝の効能について見直されており、午後の仮眠によって眠気が解消するだけではなく、仕事の効率が上がることもあります。

一般的に多い理由としては、日頃の睡眠不足のために眠気が生じて困っているので、睡眠時間を補うために仮眠をとることが多いです。睡眠負債になっているときは、短時間の昼寝が有効です。

まずは、昼寝を取り入れるといいメリット、そして覚えておきたいワードをご紹介致します。

昼寝のメリット＋パワーナップについて

パワーナップとは、12時から15時くらいにとる15分～30分ほどの睡眠のことです。

パワーナップは、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースの研究により広まりました。

パワーナップで効率的に疲れをとることにより、以下のようにさまざまな効果を期待できます。

集中力の向上、ストレス軽減、記憶力向上、作業効率アップ、心臓疾患や認知症の予防

昼間にたった数十分寝るだけで、このような効果があるなんて驚きですよね。

最近ではGoogleやNIKEなどの外資系企業だけでなく、日系企業でも業務の効率化や集中力向上のためにパワーナップを取り入れています。

昼寝のデメリット

睡眠不足があるので眠気を解消しようと、翌日、長めの昼寝をとると、その晩は寝つきが悪くなることがあります。長時間の仮眠は、不眠の原因になります。

短時間の仮眠であれば良いのですが、長い時間から目が覚めると、起き上がったときに依然として睡眠が続いているような状況になります。

睡眠慣性と呼ばれており、倦怠感、頭がぼんやりとした症状が続くことが問題になります。

次に昼寝をより効率よく、効果的に行うために押さえておきたいポイントのご紹介です！

昼寝を効果的に行うポイント

①眠たくなる前に昼寝をする
「睡眠・覚醒リズム」による眠気は、起床してから約8時間後にやってきます。

強い眠気が来たときには眠気のピークであり、そこから覚醒しようとして体内時計が動き出します。

つまり、眠気を認識してから昼寝をしても疲れは十分にとれません。

そのため、眠気がピークになる前である、起床後7時間を目安に昼寝をしましょう。

朝6時に起きる人であれば、13時ごろに昼寝をするのがベストです。

昼寝のタイミングには気をつけると効果的な昼寝がしやすくなります。

②暗くて静かな環境を作る
人は繊細な生き物で、少しの物音や光があると眠れなくなります。

しっかりと昼寝の効果を引き出すには、「静か」で「暗い」環境を作らなければいけません。

ただ、普通にしていてそんな好条件な場所はありません。

そのため、いくつかのアイテムを使って良い環境を作っていきます。

まとめ

昼寝は、眠気を覚ますだけではなくその後の行動を活動的にする役割もあります。

結果的に少し休んでから活発になる事で皆様の効果を引き出すことにもなりますのでぜひ参考にして取り組んでみてください！