魚はダイエットの味方！トレーナー監修、魚の選び方！

魚がダイエットに良いって知っていますか？

魚は脂肪の燃焼をサポートしたり、痩せやすい体作りに欠かせない栄養素が摂れるから、ダイエットの心強い味方なんです！

この記事では、魚がダイエットに良い理由や、ダイエットにおすすめの魚の種類、魚を食べて痩せるポイントなどを解説します。魚を上手に取り入れて、ダイエットに活かしましょう！

魚がダイエットに良い理由は、
ダイエットの効率アップに役立つ栄養素が摂れるから！

脂肪の燃焼を促進してくれるDHA・EPA
痩せやすい体を作るのに欠かせないタンパク質
タンパク質の合成をサポートするビタミンD
代謝アップにつながる鉄分

など、痩せたい人に嬉しい栄養素がたくさん含まれているんです。
まずは、魚に多く含まれているDHA・EPAとはなにか？またどんな効果なのかを知ってみましょう。

DHA・EPAの働きとは？

①脂肪燃焼サポート
体脂肪には、脂肪を溜め込む「白色脂肪」と、脂肪を分解してエネルギーを生み出す「褐色脂肪」があり、白色細胞が多いと脂肪を溜めやすく、褐色細胞が多いと脂肪が燃えやすくなります。DHAやEPAは白色脂肪の褐色化を促し、褐色脂肪のような働きを持たせることができるので、脂肪の燃焼をサポートしてくれるのです。

②中性脂肪を減らす
中性脂肪とは血液中の脂肪のひとつで、多すぎると内臓脂肪や皮下脂肪として体に蓄積されてしまうため、太る原因になってしまいます。
DHAやEPAはその中性脂肪を減らしてくれるため、脂肪の蓄積を抑え、ダイエットにつながるのです。

③血行を良くして代謝アップ
DHA・EPAは血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにしてくれる働きがあります。血液がサラサラになって血行が良くなると、全身にきちんと酸素や栄養が届くようになり、細胞や内臓が活性化。老廃物を排出しやすくしたり、代謝がアップして痩せやすい体につながりますよ。
お魚の効果がわかったら種類について、詳しく知っていきましょう！
より効果が高いお魚はなにか、また魚の種類によっても得られる効果や特徴は異なりますので是非確認しましょう。

おすすめのお魚

①青魚→良質な脂質が豊富
魚の中でも特にダイエットにおすすめなのが、サバやイワシなどの青魚！魚の中でも特にDHA・EPAが豊富なんです！先述の通りDHA・EPAは脂肪の燃焼を促進したり、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしたりと、ダイエットをサポートしてくれます。より効率よく痩せたい人におすすめですよ。

②白身魚→低カロリー
とにかくカロリーを抑えたい人におすすめなのがタイやタラなどの白身魚！高タンパクなのはもちろん、脂肪が少なく低カロリーなのが特徴です。淡泊でクセのない味わいなので、ダイエット中も飽きずに食べ続けやすいですよ。

③ 赤身の魚→鉄分が撮れる
ダイエット中の鉄分不足が気になる人にはマグロやカツオなどの赤身魚がおすすめ。魚の中でも特に鉄分が多めです。

白身魚に比べてカロリーは高めですが、うま味が強いので満足感を得やすいのもダイエットに嬉しいポイントです。

まとめ

お魚について知ることはできましたか？
ダイエットしたいからと言って質素なものだけでは勿体無いですよ！
美味しく楽しく、脂肪燃焼を促してあげるのもダイエットのコツですね！