今流行りのお茶ダイエットをご紹介！効果や効能は？

2023.04.24

健康

お茶にダイエット効果があるってご存知でしたか？昔から万病を治すと言われているお茶。しかしどの成分がどんなふうに良いのかまではわからないという方も多いと思います。

お茶にはカテキンやポリフェノールなど、ダイエットの効果が期待できる成分が含まれています。お茶によって含まれる成分は違いがあるため、自身の目的にあったお茶を選ぶと効率的なダイエットへ繋がることでしょう！

お茶ってダイエットに効果がある？

職場でのほっと一息に。そんなお茶にダイエット効果があることをご存知でしょうか。ほとんどのお茶にカロリーがないため、どれだけ飲んでも摂取カロリーに含まれません。また、お茶の成分には脂肪分解をサポートするものが含まれています。

ただし正確には、お茶を飲んだから痩せられるというわけではありません。食事の飲み物としてお茶を摂取することで、ダイエットの効果を高めることができます。あくまでも、お茶でダイエットできるのではなく、お茶を飲むことが、ダイエットのサポートにつながるという意味合いになります。お茶のみでは痩せることが難しいです。ダイエットには適切な食事や運動が必要です。

お茶ダイエットで得られる効果とは？

便秘を解消する
血糖値を下げる
食べ過ぎを防ぐ
冷え性を改善する
脂肪燃焼を助ける

便秘を解消する

お茶に含まれるカテキンには腸内環境を整える働きがあります。そのため、お茶を継続して飲むことが、便秘の解消に繋がります。便秘を解消することで、腸内環境の改善で代謝が上がるため、痩せやすい体が作れます。

またお茶に含まれるカテキンには、糖の吸収を抑える働きがあるため、血糖値を下げることができます。特に、食前に飲むことで効果をより期待することができます。ダイエットの効果を高めるために、食前にお茶を飲むことを意識してみましょう。

冷え性を改善する

温かいお茶を飲むと体が芯から温まるため、冷え性の改善に繋がります。冷え性と聞くと、寒い時期になるイメージを持つ方が多いかもしれませんが、そうではありません。冷え性は季節を問わず、暑い時期にも起こり得ます。そのため、日頃から意識してお茶を飲むことで、冷え性の改善が期待できます。

脂肪燃焼を助ける

お茶には、脂肪燃焼を助ける、カテキンやポリフェノール、カフェインが含まれています。そのため、食事中にお茶を飲むことで脂肪燃焼を助け、ダイエット効果を期待することができます。

ダイエットにおすすめのお茶

ダイエットにおすすめのお茶はさまざまです。お茶ごとで成分含有量に違いがあるため、期待できる効果も変わってきます。お茶ダイエットを始めたいけれど、何を選べば良いのか分からないという方が多いのではないでしょうか。ダイエットにおすすめのお茶を以下にまとめました！

緑茶
烏龍茶
ルイボスティー
ジャスミンティー
黒豆茶
プーアル茶
マテ茶
ごぼう茶

それぞれの効果や作用について詳しく説明します。

緑茶

緑茶には、カテキンと呼ばれる、脂肪燃焼と食後の血糖値上昇を抑える働きを持つ成分が含まれています。カテキン自体にも、さまざまな種類がありますが、緑茶に含まれるカテキンは抗酸化作用の強い性質を持っています。そのため緑茶を継続して飲むと、肝臓の代謝機能が活性化されるため、結果としてカロリー消費が増えて脂肪燃焼の効果が期待できます。

烏龍茶

烏龍茶には、ポリフェノールと呼ばれる成分が豊富に含まれています。ポリフェノールには、脂肪吸収を抑える効果があるため、食事中に摂取することで、ダイエット効果が高まります。また、ポリフェノールには、活性酸素を抑える働きがあり、美肌への効果も期待できます。

ルイボスティー

ルイボスティーは、南アフリカ原産の豆から作られたお茶を指します。あまり馴染みがないという方が多いかもしれませんが、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれた、健康をサポートしてくれるお茶です。カリウムには利尿作用があるため、むくみ予防に効果的です。またノンカフェインのため、妊娠・授乳中の方も飲めるだけでなく、寝る前に温かいルイボスティーを飲むことで体が温まり、眠りにつきやすくなります。

ジャスミンティー

ジャスミンティーは、マツリカという花の匂いをお茶に混ぜたものです。マツリカの匂いの成分には、脂肪燃焼の効果があるため、運動前にジャスミンティーを飲むことで、ダイエット効果を期待できます。そのほかにも、ジャスミンティーにはリラックス効果とホルモンバランスを整える働きがあります。慣れないダイエットにイライラする際に、ジャスミンティーを飲むことで、ほっと一息つけることでしょう。

黒豆茶

黒豆茶には、肝臓の機能を整えたり、コレステロールを下げたりする働きがある、サポニンと呼ばれる成分が含まれています。また、サポニンには免疫力を上げる効果と抗酸化作用の働きがあります。そのため、健康や老化をサポートする効果も期待できるのです。

プーアル茶

プーアル茶は、緑茶を黒麹菌で発酵させたものです。発酵する過程で、重合型ポリフェノールと呼ばれる、脂肪の吸収を抑える成分が作られます。そして、この重合型ポリフェノールにより、ダイエット効果を期待できます。また、プーアル茶には、ミネラルやビタミンBも含まれています。さまざまな栄養素を均一に摂取したい方にはおすすめのお茶といえます。

マテ茶

マテ茶は、南米のマテの茎や葉っぱを乾燥させて作ったお茶です。別名「飲むサラダ」と呼ばれるほど、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で栄養価の高いお茶になります。マテ茶には、脂肪の吸収を抑え、コレステロール値を下げる働きがあります。ポリフェノールも豊富に含まれているため、抗酸化作用による美肌効果も期待できます。

ごぼう茶

ごぼう茶には、サポニンとイヌリンと呼ばれる成分が含まれています。サポニンは、脂肪分解の働きがあります。一方、イヌリンには腸内環境を整える効果や糖の吸収を抑制する効果、むくみ予防の効果があります。脂肪燃焼を促すだけでなく、糖の吸収を抑え、余分な水分を体から排出してくれるため、健康的なダイエットをサポートしてくれるでしょう。