食べ物から始める紫外線対策！インナービューティーに目を向けよう

これから暖かくなりレジャーを楽しむ季節になってきましたね。キャンプに山登り、自然いっぱいの外で満喫する休日を過ごす方も多いと思います。そんな方々の中には美肌のために紫外線対策もきっちりしたい！という方も多いと思いますのでぜひ記事を参考にしていただいて美肌を守りつつアウトドアをエンジョイしましょう！

そもそも紫外線って？

紫外線にはUV-AとUV-Bという2つの種類が存在する

UV-Aは地表に届く紫外線の約95％を占め、弱いものの浸透力が高いので肌の奥まで届き、シワやたるみの原因になります。

UV-Bは地表に届く紫外線の約5%しかありませんが、エネルギーが強いため肌の表面にある表皮に悪影響を及ぼし、日焼けやシミの原因となります。いずれにせよ、紫外線を浴びることによって「活性酸素」が発生すると、肌の老化が進行してしまいます。
活性酸素は皮膚や体内の組織を酸化させ、皮膚の免疫力が低下したり、肌荒れやニキビなどができる原因となります。

紫外線は食べ物で予防できる

紫外線が気になる季節には、日焼け止めを塗る、皮膚を露出しない、UVカットのサングラスをする、など外的な紫外線対策をするのはもちろん大切。それに加えて普段の食事で身体の中からも日焼け予防の対策をしておくと、紫外線によるダメージをさらに少なくできます。普段の食事から、お肌への紫外線ダメージを軽減する働きや、抵抗力を高める作用のある栄養素を取り入れましょう。実際に普段からどのような栄養素を含んだ食品を摂取すればいいのかを、具体的にご紹介します。

◎ビタミンA・E・C

◎ポリフェノール

◎αカロテン

◎リコピン

ビタミンA・E・C

ビタミンA、C、Eはいずれも紫外線による体内の活性酸素を抑えてくれる「抗酸化力」に優れた栄養素です。新鮮な野菜・果物に含まれているため、普段の食事で積極的に摂取することで、シワやシミを予防できます。

ポリフェノール

ビタミン群の他に、抗酸化作用に優れているのがポリフェノールです。ポリフェノールはアサイーやマキベリー、ブルーベリーなどのスーパーフードに多く含まれます。

αカロテン

実はβカロテンよりも強い抗酸化力をもつのが、αカロテンです。がんや生活習慣病予防の効果も期待されています。αカロテンはニンジンに含まれる黄色～橙色のカロテノイドで、ビタミンAになる活性はβカロテンの約半分ですが、肺がんの抑制効果はβカロテンより強いといいます。

リコピン

リコピンはカロテノイドの中でも特に抗酸化作用が高く、同じ抗酸化作用を持つビタミンEの100倍以上あるといいます。美容・健康の面から様々な効能が期待されており、美肌を目指す方には強い味方の栄養素です。紫外線によって発生する活性酸素を除去してくれるため、日焼け予防・日焼け後の回復にも役に立つ優れものです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？紫外線対策は帽子や日焼け止めももちろん大切ですが、内側からの対策も非常に大切ですね。特に食事をしっかりと摂り栄養不足を解消することでより若若としたハリのあるお肌を手に入れることができますので、ぜひ取り入れて行ってみてくださいね。