【疲労回復食材をプラス！】疲れ知らずの身体になろう！

疲れにくい身体が欲しい。もっと体力が欲しい。日々の生活の中でそんなことを思うことはありませんか。私も動き盛りの子供たちのお世話に追われて、体力が足りない！と日々悩んでいるひとりです。

疲れにくいタフな身体を手に入れる為には、食事や睡眠・エクササイズ・規則正しい生活・心のケアなど、状態によって多方面からのアプローチ方法があります。

仕事や子育てで忙しい時などは、バランスよりも食べやすい手軽な食事を選んでしまう事もありますよね。もしかしたらそれが疲れの原因になっているかもしれません。

今回は【疲れにくい身体作りを助けるおすすめの食材】をいくつかピックアップしてお伝えいたします。悩んだときは、疲労に効果のある食材を加えてみると、改善につながるかもしれません♪

おすすめ食材①　鶏ささみ

★イミダゾールジペプチドが豊富★

アスリートたちもよく食べている鶏肉。

中でも鶏ささみには、疲労回復に効果があるとされているイミダゾールジペプチドが100gあたり1223㎎も含まれています！！

　◎イミダゾールジペプチドのうれしい効果

　　・疲労回復効果

　　・持久力（スタミナ）アップ

　　・筋肉痛の軽減

　　・人体の活性酸素の酸化を抑えて老化予防

　　・記憶力アップ

おすすめ食材②　ツナ缶

★イミダゾールジペプチド＋DHA・EPA★

鶏ささみ・むね肉・豚肉ロース・豚もも肉はイミダゾールジペプチドが豊富ですが、ツナ缶もおすすめです。

カツオ 820mg、マグロ 750mg/100g程度のイミダゾールジペプチドが含まれています。

ツナ缶は、必須脂肪酸のDHA・EPAが豊富に含まれているのもポイント！

　◎DHA・EPAのうれしい効果

　　・コレステロールを減らして血流を改善

　　・新陳代謝の活性化

　　・美肌効果

　　・疲労回復効果

ツナ缶は缶を開けるだけですぐに食べられ、調理方法も豊富でアレンジがしやすい！

長期保存も可能なので、防災のローリングストックにもおすすめ！

一時爆発的に売れていたサバ缶も、タンパク質＋DHA・EPAに加えて、エネルギーを身体に供給しやすくなるコエンザイムQ10も含まれているのでおすすめです！

おすすめ食材③　甘酒

★タンパク質＋ビタミンB群＋葉酸＋食物繊維＋ブドウ糖★

甘酒も一時話題になりましたね。

甘酒の主な成分は、タンパク質＋ビタミンB群＋葉酸＋食物繊維＋ブドウ糖。

どれも代謝や疲労回復に有効な栄養素です！

疲労回復効果が夏バテを予防してくれるので、夏にこそ本領発揮してくれる飲み物です。

おすすめ食材④　レモン・グレープフルーツなどの柑橘類

★クエン酸★

レモンやグレープフルーツなどの柑橘系の果物に含まれるクエン酸は、人体の細胞内にあるTCA回路の動きを潤滑にしてくれる効果があります。

TCA回路とは、炭水化物や脂質からエネルギーを産出するシステムのことです。

クエン酸を摂取すると、エネルギーが作られやすく疲れにくい身体になります！

〈まとめ〉

筆者の場合は、最近疲れやすいな、ちょっと体が重いな。。と感じたときは、食事の選択がおろそかになっている事が多いです。

ちょっとお疲れ気味かもしれない。。そう感じたときは、無理のない範囲で毎日の食事に疲労回復効果のある食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。

人によって効果は違うと思いますが、今日よりちょっと元気な明日が送れたら嬉しいですよね♪