あなたは大丈夫？！“隠れ猫背”の 姿勢チェック＆改善法

「私の姿勢は大丈夫かな…??」

と不安になったみなさんに、自宅でいつでも

簡単にできるチェック方法をご紹介します！

早速やってみましょう！

①壁から30cmほど前に背を向けてまっすぐ立つ

②そのままの姿勢で壁にくっつくように下がる

③壁と腰との間にできた隙間をチェック

【正常な姿勢】

●頭、背中、お尻の3点が壁につく

●腰と壁の間にぎりぎり片手が入るくらいの隙間がある

【猫背気味】

●お尻より先に背中が壁についた

●壁と腰の間に手が入りにくい

●壁と頭の間が空く

【反り腰気味】

●背中より先にお尻が壁についた

●壁と腰の間が大きく空いている

どうでしたか？

自分では正しい姿勢がとれていると思っていても実は猫背気味だったり反り腰気味だったり…。

正しく美しい姿勢は日頃の意識から

綺麗な姿勢を保ちたい！！と思っても

高い矯正器具を買ったり整体に通ったりする

時間やお金がもったいないですよね。

高いお金を払って姿勢矯正に通うよりも、

普段の意識を変えるだけで

姿勢は変えられます！！

２つのポイントを日々意識してみましょう！

①スマートフォンを触るときは正しい姿勢で。

現代女性はスマートフォンを触る時間が平均して2〜3時間もあるそうです！

日頃から以下2つのポイントに気をつけてみてください。

●スマホをできるだけ顔の高さまで上げる

●首が前傾していない（頭が上体より前に出ていない）ことを意識する

②寝る前簡単ストレッチを続ける。

寝る前のリラックスタイムにちょっとしたストレッチを続けてみましょう。

首を前に倒したときに出っ張る骨の下に

丸めたタオルを敷いて、仰向けに3分寝る

という簡単な方法です。

首の重心がタオルによって支えられ、

肩が落ちるので自然とまっすぐ

理想的な形をキープすることができますよ。

筆者は猫背で慢性的な肩こりに

悩まされていましたが、上記2点を続けることで

今では「姿勢綺麗だね〜！」と褒められることが

増えてきました！姿勢は身体だけでなく心にも繋がっているので、綺麗な姿勢でポジティブな毎日を過ごしていきましょう♪